5 Tipů, jak vylepšit trénink s jednoručkami

1. Nastavitelné činky – jedna sada místo celého stojanu 

Pokud doma cvičíte pravidelně a chcete ušetřit místo, nastavitelné jednoručky jsou skvělým řešením. Namísto několika párů činek můžete mít jednu sadu, u které jednoduše měníte hmotnost dle potřeby. Umožní vám progresivně zvyšovat zátěž a přizpůsobit si trénink bez nutnosti pořizovat další vybavení.

Tip: Modely jako TRINFIT OctaBlock  nebo HMS SGP40 umožňují nastavit široký rozsah hmotností během pár vteřin.

2. Trhačky a rukavice – pevnější úchop, lepší kontrola ✊

Slabý úchop může být limitujícím faktorem při těžších sériích. Trhačky nebo posilovací rukavice pomáhají zlepšit stabilitu činky v ruce, což se hodí především při mrtvých tazích, přítazích nebo izolovaných cvicích na bicepsy. Díky nim se můžete soustředit na správnou techniku bez obav, že vám činka vyklouzne.

Tip: Pokud máte potíže s mozoly na dlaních, rukavice s gelovým polstrováním výrazně zvýší komfort při cvičení. 

3. Posilovací lavice – rozšíření možností tréninku 

Sice můžete s jednoručkami cvičit i ve stoje, ale přidání nastavitelné posilovací lavice vám otevře cestu k dalším cvikům, jako jsou šikmé tlaky na hrudník, přítahy jednoruček nebo bicepsové zdvihy s oporou. Variabilita tréninku se tím výrazně rozšíří a zároveň můžete cílit na specifické svalové partie efektivněji. 

Tip: Pro domácí cvičení doporučujeme lavice s nastavitelným sklonem, které umožní větší variabilitu cviků.

4. Expandéry – maximální napětí po celou dráhu pohybu 

Chcete přidat nový stimul do svého tréninku? Expandéry nebo odporové gumy můžete kombinovat s činkami a vytvořit tak proměnlivý odpor, který svaly zatěžuje rovnoměrněji po celé dráze pohybu. To je skvělé například pro tlaky na ramena, bicepsové zdvihy nebo rozpažování.

Tip: Čím silnější expandér zvolíte, tím větší odpor bude vytvářet. Začněte s lehčím a postupně přidávejte.

5. Správná regenerace – klíč k pokroku 

Nezapomínejte, že svaly nerostou během cvičení, ale při regeneraci. Protahování, masážní válec nebo doplňky stravy, jako je protein nebo BCAA, mohou výrazně urychlit regeneraci a snížit bolest svalů po tréninku. Pokud cítíte nadměrnou únavu nebo svalovou ztuhlost, dejte si den volna nebo využijte aktivní regeneraci, jako je lehké kardio nebo sauna.

Tip: Po tréninku si dopřejte 20–30 g kvalitního proteinu, aby se svaly správně zregenerovaly a rostly.

Díky těmto tipům můžete svůj trénink s jednoručkami posunout na vyšší úroveň a dosáhnout lepších výsledků. Nezapomeňte, že správná technika a konzistence jsou klíčem k dlouhodobému pokroku!

Prohlédněte si naši nabídku činek a posilovacího vybavení zde!